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Le chemin vers un mode de vie sain : Un guide

Rappelez-vous, VOUS NE PRENDREZ PAS DE POIDS !Ok, et si vous pouvez soulever un poids pendant 13, 14 ou 15 répétitions et plus ?C’est tres simple. Il suffit d’augmenter légerement le poids et cela vous permettra d’atteindre la plage de 8 a 12 répétitions.COMBIEN DE SÉRIES DOIS-JE FAIRE ?La meme chose s’applique ici que pour […]

Rappelez-vous, VOUS NE PRENDREZ PAS DE POIDS !
Ok, et si vous pouvez soulever un poids pendant 13, 14 ou 15 répétitions et plus ?
C’est tres simple. Il suffit d’augmenter légerement le poids et cela vous permettra d’atteindre la plage de 8 a 12 répétitions.
COMBIEN DE SÉRIES DOIS-JE FAIRE ?
La meme chose s’applique ici que pour le nombre de répétitions ; rien n’est gravé dans la pierre.
Je peux cependant vous donner une recommandation.

Une série n’est certainement pas suffisante et, selon le temps dont vous disposez pour vous entraîner, 4 ou 5 séries peuvent etre trop longues.
Si vous débutez, je vous conseille de faire 2 séries pour chaque exercice. Comme pour le nombre de jours ou vous vous entraînez, c’est une bonne façon d’y aller doucement. De plus, si vous commencez tout de suite avec 3 séries, vous aurez probablement tres mal pendant la premiere semaine environ.
Et comme pour les jours de la semaine, un bon objectif a atteindre est de travailler jusqu’a 3 séries. Vous serez ainsi sur de faire travailler vos muscles jusqu’a la fatigue, et c’est a ce moment-la que vous commencerez vraiment a remarquer des changements.
Et encore une fois, vous verrez qu’en vous y mettant de plus en plus, vous voudrez peut-etre vous mettre au défi et ajouter une quatrieme ou une cinquieme série pour certains exercices.
Cela correspond parfaitement a notre troisieme question(En savoir plus sur e nordictrack treadmill t6.5s reviews).

https://www.youtube.com/watch?v=qs0hWytnZjQ

QUAND DOIS-JE CHANGER MA ROUTINE ?
Jamais !
Je plaisante. C’est en fait une autre grosse erreur que font beaucoup de gens. Ils font la meme chose, encore et encore, jour apres jour.
Cela peut fonctionner pour un débutant, et vous verrez une certaine amélioration, mais apres 6 a 8 semaines, vous commencerez a plafonner.
Vos muscles ont besoin d’etre mis au défi ou “choqués” afin de les stimuler.
D’un autre côté, vous voulez aussi que vos muscles s’adaptent et s’améliorent a l’augmentation du poids.
Je veux dire par la que vous voulez donner a vos muscles une chance de devenir plus forts et que vous voulez etre capable d’augmenter les poids sur le meme exercice et voir quel est le poids maximum que vous pouvez soulever sur ce meme exercice.
Pour cette raison, vous ne voulez pas non plus changer votre routine a chaque fois.
“Alors, quel est le résultat final ? A quelle fréquence dois-je changer ma routine ?”
Une bonne regle a suivre est de garder votre routine relativement la meme pendant environ 6 a 8 semaines, puis de faire quelques changements.
“Qu’entendez-vous exactement par “changer la routine” ?”
La meilleure façon de changer votre routine est de faire des exercices totalement différents. Disons par exemple que pour les muscles de vos jambes, vous avez fait des presses a jambes, des fentes et des extensions de jambes. Pour un changement complet, vous pouvez maintenant faire des squats, des flexions de jambes et des abductions (pour l’extérieur de la cuisse).
Parmi les autres changements, citons ;

(https://thetruthaboutcancer.com/exercise-can-prevent-cancer/).

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